Бывший губернатор Сахалина Хорошавин выступил в суде с последним словом

Мы добираемся на работу, сидя в машине, поднимаемся к офису на лифте, 8 часов сидячей работы, возвращаемся домой и там снова сидим, только уже на уютном диване. Как же сохранить стройную фигуру в таких условиях?

Существует расхожий миф, что нельзя есть после 6 часов. На самом деле это правило применимо только к тем, кто ложится спать не позднее 10 часов. Для любительниц полуночничать главное — это есть за 3 часа до сна. Этого времени должно хватить на переваривание не слишком плотного ужина и на то, чтобы волчий голод не успел овладеть мыслями раньше, чем веки сомкнутся.

Пить тоже нужно правильно. Еще один миф — будто надо выпивать каждый день по 2 литра воды. На самом деле и это правило не универсально. Если женщина весит 60 кг, ей достаточно выпивать 1,8 литра воды в сутки. Индивидуальная норма рассчитывается просто: 30 мл воды на 1 кг веса. Если организм не привык к такому количеству воды ежедневно, не нужно увеличивать его резко: это даст чрезмерную нагрузку на почки.

В идеале утро должно начинаться с 1-2 стаканов чистой воды, это поможет восстановиться после ночного обезвоживания и разбудить пищеварительную систему. А вот на ночь много пить не стоит: это увеличивает нагрузку на почки и сердце. Большую часть воды стоит выпивать в первой половине дня.

Во время обеда пить не нужно: вода разбавит желудочный сок, и это помешает нормальному перевариванию пищи, еда будет хуже усваиваться и начнет бродить. Лучше выпить стакан столовой воды за 15 минут до обеда, а также не раньше, чем через час после. Отдельно стоит сказать о холодных напитках: из-за них пища в несколько раз быстрее покидает желудок, и организм не успевает почувствовать насыщения. Это приводит к перееданию и набору лишних килограммов. Об этом прекрасно знают маркетологи общепитов, и горячие напитки в кафе обычно стоят дорого. Ледяные напитки подстегивают чувство голода, заставляя нас заказывать больше.

Кстати, о горячих напитках: каждая выпитая чашка чая или кофе требует компенсации стаканом воды, поскольку эти тонизирующие напитки обезвоживают тело.

Наверное, у каждой женщины есть подруга, которая никогда в жизни не была в спортзале, не сидит на диетах и при этом не толстеет. Такая приятная особенность организма — мечта и предмет зависти для многих дам. Но действительно ли это свойство, дарованное природой?

Конечно, есть вероятность, что у стройной подруги идеальный метаболизм. Но при нехватке движения и хаотичном питании обмен веществ нарушается: это дело времени.

Как вариант — подругу так и не «разнесло» после двух родов, потому что ей, стаскивающей младшего ребенка с высокого комода и отрывающей старшего с маркерами в руках от обоев, просто физически не хватает времени в течение дня остановиться и присесть на мягкий диван. Даже если очень хочется.

Так или иначе, завидовать не стоит. Лучше оторваться от дивана и купить абонемент в спортзал: там и компанию единомышленников можно найти, и опытного наставника, который подскажет, что и как нужно делать, чтобы скоро уже та самая подруга начала завидовать и последовала позитивному примеру.

Но что делать, если высокие нагрузки в фитнес-зале запретил врач? В таком случае можно просто ограничиться ежедневными прогулками в парке, либо проходить после работы пару остановок пешком. Вечерний променад тоже способствует разгону метаболизма и, как следствие, снижению веса. 

В переходе на ЗОЖ самое сложное — это найти в себе силы и сделать первый шаг. Иногда — в буквальном смысле слова. Рабочий завал, домашние дела, давка в метро или стресс в дорожной пробке — все это напрочь отбивает желание идти куда-то вечером и что-то делать, особенно в холода. Поэтому зачастую нам необходим дополнительный заряд энергии. Им может стать L-карнитин. Это витаминоподобное вещество помогает организму использовать жиры в качестве источника дополнительной энергии.

L-карнитин содержится в красном мясе: недаром этот продукт считается дающим силу. Однако много мяса для организма вовсе не полезно, да и не все его едят, а между тем потребность в этом веществе увеличивается в разы при повышении физических и психоэмоциональных нагрузок, диетах. Поэтому может образоваться его недостаточность. При нехватке L-карнитина может возникнуть слабость, апатия, снижение активности иммунных клеток. В этом случае L-карнитин может быть необходим уже в фармакологических концентрациях. Элькар® — лекарственный препарат левокарнитина (L-карнитина). Он способствует увеличению энергообразования в клетках организма, повышению устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, а также увеличению выработки «гормонов радости». Элькар® помогает расщепить лишние жировые отложения, снять слабость и утомляемость, вызванные диетой. Для того чтобы L-карнитин начал работать, нужно движение, поэтому его прием можно сочетать с тренировкой или часовой прогулкой.

Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru  Владимир Шушкин.

Все права защищены. Копирование и использование полных материалов  запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www.aif.ru.