Бывший губернатор Сахалина Хорошавин выступил в суде с последним словом

Лёжа на спине, прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях, пятки на полу. Руки скрестите на груди. Плавным движением скрутите корпус: направьте лоб к скрещённым рукам, отрывая от пола затылок, затем шею и плечи. Если вы делаете всё правильно, уже на этом этапе почувствуете сильное напряжение мышц живота. Лопатки отрывать необязательно (зависит от вашей физической формы). Затем таким же плавным (без бросков) движением раскручиваете корпус обратно на пол.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи развёрнуты, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделайте широкий шаг вперёд, упор на пятку. Присядьте на этой ноге. Вторую ногу согните в колене, отрывая пятку от пола. Одновременно обе руки с гантелями поднимите к плечам, сгибая локти и держа ладони параллельно друг другу. Выпрямитесь и сделайте шаг назад в исходное положение, опуская руки. Повторите то же самое, поменяв ноги.

Встаньте, как для предыдущего упражнения. Руки с гантелями согните, локти отведите как можно дальше назад, ладони около груди по бокам. Сделайте шаг в сторону, ставя ступню параллельно опорной, и присядьте на обе ноги. Одновременно с приседанием обе руки с гантелями разогните назад, за спину. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение, также верните руки в согнутое положение у груди. Повторите то же самое в другую сторону.

Лёжа на спине, вытяните прямые ноги. Руки спокойно лежат вдоль туловища. Прижмите поясницу к полу и бёдрами начните движение, поднимающее ноги вверх. Сгибайте их в коленях примерно на середине движения, не с самого начала. В конце вы должны подтянуть полусогнутые колени к груди, приподнимая таз с пола. Затем так же плавно опустите ноги обратно, начиная движение от бёдер.

Лёжа на животе, выпрямите ноги и положите лицо на согнутые руки. Одну ногу слегка согните и приподнимите колено над полом (если не получается, просто слегка приподнимите, не позволяйте ноге лежать на полу всем весом). Не двигая бедром, сгибайте ногу так, чтобы пятка оказалась как можно ближе к ягодицам, и разгибайте до исходного положения. Колено полностью на пол не кладите!

– Я стараюсь правильно питаться и не есть перед сном. Люблю бег: бегаю и на беговой дорожке в зале, и на природе во время отдыха. Обожаю плавать, поэтому стараюсь два раза в неделю посещать бассейн. А для общего очищения организма от шлаков и токсинов очень хороши баня и сауна. 

Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru  Владимир Шушкин.

Все права защищены. Копирование и использование полных материалов  запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www.aif.ru.